10 saker du bör veta om sömn

Det finns många som har svårt att sova om nätterna. Jag är nog inte ensam om att sova dåligt och för lite om dagarna(ibland). Så när jag var inne och kolla runt på aftonbladet.se hittade jag denna intressanta artikel om sömn.
So Read and learn.

Sömnen är en förutsättning för att vi ska kunna vara vakna, det är då våra viktigaste system byggs upp. Utan en ordentlig sömn, skulle vi bli sjuka oftare. Det är då vi lagrar energi för resten av dagen. Sömn är på ett sätt mer naturlig, när vi är vakna bränner vi mycke onödig energi, säger Torbjörn Åkerstedt.








So, Don't Stay up too Late


PEaaaCe

I will fight, one more fight Don't break down in front of me. I will fight, when you fight

Vältrand brud eller vad?!
Nytt rekord på cykeln idag. Körde hela 16 km på 30 min(!) . Snacka om att det rann om mig. Blev tillslut tvungen att gå och tvätta av mig sminket, så mascaran inte skulle rinna i ögonen på mig. ahhah
Efter det svettiga passet blev det lite styrka i ca 40 min. Svin härligt att träna igen. sist var löpningen i måndags.
Fast jag ska nog inte klaga, tycker synd om syrran som har sträckt sig i ljumsken och måste vila ännu några dagar(?) . Innan det har hon haft problem med benhinnan, sen blev hon sjuk, och efter det, sträckningen!
Illa! Stackarn. Hoppas du blir jäklit frisk snart, så vi kan köra tsm och peppa varandra i spåret som förr, all träning över huvudtaget, U know :)
Fit for Fight For The Summer!



Grym träningslåt kommer här! - Last Fight

PeeaazzcE

Behindthemask

Bilden är från förra gången jag hade ansiktsmask på, men då var det 1-2 timmars värkar på den(!)
Den här gången skippar jag kameran, och satsar på en 10 minuters ansiktsmask-kur och Grönt te med citrus smak till de. Hade tänkt noppat ögonbrynen och färgat dem med, men hitta inte pincettjäveln, så grymt irriterande. Ajah, får ta det imorn istället. lika bra.
Nu är teet klart, och tven väntar.
Cya!

I Won't Back Down

Pic/some girl

Underbart. Ordet som är underbart bra!
Livet känns faktiskt underbart härligt just nu. Kan bero dels på att jag övningskörde hem från stan, gick SVINFINT(!), och för att det var sista vistelsen hos min kurator. Det kändes galet skönt. Men om jag faller tillbaka, eller om jag känner att jag håller på att falla in i den onda cirkeln igen, så vet jag vem jag ska ringa. DEt är bara att höra av sig då. Men " I WON'T BACK DOWN" somsagt. Inte svika migsjälv nu.
Innan vi drog hem, ville jag en sista gång ställa mig på vågen, där inne, för vågen hemma är ju trasig, så det kändes lite spännande att väga sig igen. inget ont! Och tänk, sen sist jag träffade henne, var nog innan påsk, så vägde jag runt 48, nu väger jag nästan 50 kg! och jag har inte ens känt av det, eller tänkt på det. Ett gott tecken.
Jag bryr mig inte så mycket längre alltså. Man ska aldrig stirra sig blind på vågen, (det är bara siffror) för oavsett när man väger sig på dan, eller om det är under de dagar man har mens, så har man inte samma vikt. Det är normalt att vikten pendlar hit och dit ibland. Bara för att man vägde mindre i morse, betyder det inte att man väger detsamma nästa gång man väger sig, eller nästa morgon!
Sen fick hon mig att tänka"LAGOM". Lagom av allt. Lagom med träning, lagom med mat, lagom med aktiviteter, lagom med allt helt enkelt.  Det är absolut ett bra ord det ordet  - Lagom.
Tänket kring mat och träning får inte ta över ens liv, det är inte värt det. I "lagom" mängd av det är bra.
Man ska leva livet nu när man är i sina bästa år! (?) Det är vad jag tänker göra.
Jag ska träna lagom, komma igång med löpningen riktigt ändå, löpa min mil nån gång i månaden, när jag känner för det, slå rekord på tid. Det ska jag göra. Jag ska göra sånt som jag mår bra av, och inte göra grejer som känns som ett tvång. Äta lagom som jag tränar lagom. Äta mer när jag tränar mer.


Nu är det käk som gäller för mig . Efter en svettig bilkörning med skinnjackan på i den gassande solen, (kände seriöst som att materialet på jackan skulle smälta,) så ska det blir riktigt gött med Ny gräddade våfflor med frukt och bär på, och till det pappas soppa. Perfekt innan träning :)
Hoppas ni haft en härlig dag!

Jealousy Breeds Killing Sprees

Pic/someone's? -->  Lovely Pic btw!

Fifan vad skönt det var med en löparrunda idag (med laget), 6 km. Det liksom bara flöt på för en gångs skull! löööve it!

Det var bara vägen upp på trean, innan vi stanna för att stretcha som det krampa rejält i vaderna, men efter att tränaren hjälpte mig att stretcha ut vaderna så kändes det bättre än någonsin förr.
Och typ ingen träningsvärk alls sen igår hade man, så det var liksom bara att köra på!
Hela dagen i skolan har varit skit seg, och sen vart man svin trött den sista lektionen, men efter att ha fått i sig some food, så blev man genast pigg och hur glad som helst. Och plus att det var så vackert väder, gjorde löpningen even more aweesomee! Och även fast halva 5 kms slingan var täckt av snö, så kändes det som att jag slog mitt rekord  på tid. Men det tror jag dock egentligen inte, men det gick bara så väldans fort att ta femman idag :)
LJP

Årets första tur i motionsspåret

Yeah, då får ni se hur min snygga skrivbords bakgrund ser ut också. (hade lite dålig bildfantasi soo)
Var ute på en löparrunda för ett tag sedan, drog och kolla på motionscentrum hur det såg ut där. och det var ju meningen att jag skulle "löpa/jogga" hela vägen, men så blev det visst inte.
Tog 3:an på motionsspåret, det tog stopp lite  här och var, så blev tvungen att gå den mesta av biten, för det var ganska rejält med snö kvar på spåret. Iallafall längst in på 3:an, där fick man lov att gå.
Sen så krampa såklart mina vrister också  på de, kul kul.
Men utöver den misslyckade löparturen så var det härligt att äntligen få komma ut på spåret igen med mjukare underlägg! Bara jag och skogens kretslopp öhöh. Börjar tröttna på att löpa på asfalt x)
Så, det blev ÅRETS första sväng i motions(snö)slingan! :)
Ser fram emot nästa, men då det är BART!
Peaa<<ceOut

The Way We Do It

inte alltid man kan få mat framdukat åt en.  Mamma och pappa var borta, och eftersom jag snart ska på träning, så mixade jag snabbt ihop en egen omelett till syrran och mig.
Enkelt och super gött! Mycket protein i kan jag säga att det var/är.
Omelett A La Perssons Way - då blandar man bara i något som finns där hemma.
Den här gången blev det mycket fisk = protein.  mums äre!

2 ägg
4 msk mjölk (istället för vatten)
½ krm salt
1 dl tonfisk i olja
1 dl krabb/västkuststuvning (pappasegengjorda)
Lite laxfile hälldes också i.
(keso saknades :/ )
Till :mjölk, rostat grovt bröd och sallad med tomat.
HÄR finns det snabbt och enkelt omelett recept!
Peaa<<ce

Well(ness), vi kan väl börja denna sega morgon med ett Hälsotips!


Såg denna artikel när jag bläddra igenom Stadium magazine, och tyckte den var riktigt bra!
Jag och syrran har ju tänkt att köra en "detox vecka" typ, vi får se hur bra det går, men så jag tänkte att man kanske kan börja en dag som den här med en Detox drink. Du behöver bara en citron och en bit färsk ingefära som ska låtas dra i 4 min i hett vatten.
Genom att detoxa så rensar man ut kroppens gifter och den blir fri från slagprodukter .--> En Härlig start på våren helt enkelt, och nu efter denna påsktid!

Om man ska köra detox, så ska man såklart försöka hålla sig undan från sötsaker, kaffe och alkohol.
Tips på hur du ska minska sötsuget finns till höger.
Eftersom man också ska undvika att stressa, är motion ett bra sätt att göra sig av med stresshormonerna!
Peaa<<cce

Here Today, Gone Tomorrow

Löpningen gick faktiskt helt okej med tanke på mina problem vrister/smalben. Det blev många övningar som mats planerat, och en ny. "varje gång kommer jag med en ny övning" och det gjorde han också.
En sak som jag inte gillar är att springa baklänges upp för en mördarbacke, verkligen inte min grej x)
Men de sista grejerna är helt klart min grej, då man får köra i sitt eget tempo, då kör jag på som fan och sen mag- och rygg övningarna på slutet. Just my style.  heheh
En sak som jag störde mig hela vägen under löpningen var såklart mp3n, eller jah, hörlurarna. Måste verkligen skaffa nya! och det soooon! Det är ju bara den ena som funkar, och den andra hackar iandra örat. fint de.
Ahja, nu äre slut babblat för min del, måste koncentrera mig på Top Model 13 som håller på. Och tänk, TOP MODEL för tjejer som är under 1.70! Aweesome!  Älskar att Tyra alltid kommer på något nytt, något riktigt bra.
Är man ett geni så är man ;)
Lateer.

Right now

Tränar. Körde först ca 15 min varav 8 km på cykeln och nu styrketräning med inriktning på mage, biceps, triceps och korsryggen. Det går svinfint! Måste köra mer styrketräning känner jag, och nu när det är lov ska man ju passa på och göra sånt som man annars inte brukar hinna med på vardagarna. Alltså mer biffa ;D
Varmt det ser ut att träna i tröja när man gymmar!  , äh,  här kör man bara på sportbh och ett par korta blåa tränings shorts! Fast inte fel att träna in Style ;)
Peeaa<zzcce Out

TRAINING INSPIRATION

pics/ Alessandra Ambrosio - ELLE

Älskar dessa bilder och dem får mig att längta ÄNNU MER till Sommaren!
Och därmed bli as taggad. Åhh, vill åka inlines och löpa som fan på stranden hos mormor, gå i fjällen, ta en joggingtur halva vägen hem från jobbet, jogga till Åsentranden och fiska, spela fotboll på den stora gården och bara njuta av den friska och härliga luften där uppe. Kan inte längta mer nu!
Här får ni 3 riktigt härliga träningslåtar, som brukar spelas i min mp3 under en löparrunda och när inlinesen sitter på.  Enjoy!
TRÄNINGS INSPIRATION TILL TUSEN!


Säger som Fredrik från Nike - VICTORIOUSLY!




Smäller i mig en Bit Pizza innan träningen

Steket som pappa hållt på med idag var inte klart, så tog mig en bit pizza istället och käkar söndagssteket efter träningen. HemmagjordPizza (tog färska pics på pizzan nyss, men kom på att jag måste ju ha sladden för att överföra bilderna. Lämnade ju tbk den strax före käket smart som jag är. haha så bjuder på en gammal pizzabild) före träning och ett glas milk, kan det bli mycket bättre, bra med kolhydrater så det är ju perfekt. DEt är ju liksom bara att ladda inför fotbollen så ;)


Peea<<zce

15.55 km blev sträckan

Har inte tränat sen i måndags (löpning), så kände för att köra på hårt. Ni ser j ú resultatet på bilden, hur långt och hur länge jag cykla.
Blev träningscykeln i 30 min, fast jag egentligen tänkte köra i 20-25 minuter, men ni vet ju mig, jag liksom kolla på tiden och när det hade gått 25, jag ba: "näee men lika bra att köra 30 min, inte långt kvar, och sen så har jag nog då slått i KM också. Lika bra att fortsätta isåfall ".
Efter det blev det lite styrka, både biceps, triceps, mage och rygg. Det är fin det! ;)
I'm going to be Fit For Fight U know.
Öy visstjha,  glöm inte att rösta på min outfit sötaste!! HÄR röstar ni .
bloglovin

Den bästa låten till träningen - Anxiety(!)

18.30 Löpning med laget (typ halva laget kan man säga att det var)
Eftersom vi hade ett ganska tufft fotbollspass igår med högt tempo i 1 ½ h, så körde vi lite lugnare idag.
Fast det kanske jag inte håller med om att "jag" gjorde. Men det är en annan femma.
Jag kör ju alltid slut på mig när det kommer till löpning, men kan hålla med om att det iaf var lugnare, inte lika jobbigt som förra måndagen då vi för första gången det här året körde mest backträning. (hade träningsvärk i 3-4 dgr efter det, stel som en kärring!)
Ikväll blev det en blandning av löpning och backträning, vilket det alltid är, men det var inge bengång den här gången (det som är det jobbigaste!) . Istället hade tränarn kommit upp med nya övningar, så som "idioten" i en lång jävla uppförsbacke. hahah. Alltid redo för nya utmaningar, och alltid lika kul med något nytt!
En sak som jag aldrig kan vara utan när jag löper, är självklart Mp3n! och mina jogging tights.
Men Mp3n är nog fan  den viktigaste! Det går SÅ mycket enklare att köra ruscher, man tar ut mer i löpstegen, och man får ett jäklans tempo.
Den Bästa låten att löpa till just nu : Anxiety - Black Eyed Peas feat Papa Roach
-Den låten är så sjukt nice. Blir så grymt taggad av den!
PeaazcE/FitForFight♥



17 Mars. The Happening

Nu orkar jag fan inge mer. det är liksom stop. Mina hjärnceller har nog vandrat nedför  en lång stig  och fallit ner från den branta stigen. Alltså jag har snart inga hjärnceller kvar efter dessa långa pluggnätter.
Friday är en dag att längta efter. A L M O S T ... . T H E R E.. Hold On.
blir att svara på alla fina kommentarer latero, för nu ska jag slagga. Och de Djupt. Så djupt det bara går .
Btw, det jag skulle säga förr idag, då jag sa att något skumt hade hänt. Ni kan nog aldrig gissa vad som "verkligen" har hänt.
Efter att ha varit utan den i typ 3-4 så var det väl på tiden. Mensen har kommit. hahah
Vilket både är en lättnad och lite wierd. Både dåligt och bra .
Så grattis till mig då!. Inte för att jag har saknat den så väldans, men det är skönt att det har hänt. För det är ju ett tecken på att min kropp mår bra. Att jag har en frisk hälsa nu.! I'm Healthy. Yeeaaahy!
bugar & bockar.
Goonatth på er :)

Kvällens Hälsotips!

the Tea hole.
Rooibos innehåller antioxidanter av flera typer och en del mineralämnen. Antioxidanter tros kunna förebygga sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
Eftersom rooibos inte innehåller koffein är det ett utmärkt alternativ på kvällen till kaffe och te. Rooibos är heller inte vätskedrivande och riskerar därför inte att medverka till att torka ut kroppen.
Rena hälsan Te.
Drack detta härliga teét nyss under plugget, och vanligtvis när jag dricker tee på kvällarna (då oftast grönt té) brukar jag alltid vakna upp as piss nödig, eftersom sådant te är vätskedrivande.
Det röda teét, Roobios sägs ju att ej vara  Vätskedrivande.
Så vi får se om det är som det säger, om jag kmr vakna upp mitt i nattet av att kuta till toan eller vakna upp pissnödig. haha
visste ni detta om ROOIOS (rött te)
Av rooibos lagas ett härligt uppfriskande örtte med en rik blandning av antioxidanter och en naturlig källa till flera mineraler.


  • Rooibos innehåller antioxidanter av flera typer och en del mineralämnen. Antioxidanter tros kunna förebygga sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
  • Eftersom rooibos inte innehåller koffein är det ett utmärkt alternativ på kvällen till kaffe och te. Rooibos är heller inte vätskedrivande och riskerar därför inte att medverka till att torka ut kroppen.

Roobios:
Mineralämnen Mängd
Järn 0,01 mg
Kalium 7 mg
Kalcium 1,1 mg
Koppar 0,01 mg
Zink 0,5 mg
Magnesium 1,6 mg
Fluor 0,2 mg
Mangan 0,04 mg
vilket te är bäst/godast? need some tips!
Slänger in en kommentar imorn, så ni vet säkert. hehe
Peaa<<cE

Holdin' It Down For The Underground

Inget bloggande i morse, Sry. hade inte tid så får bli ett par inlägg nu mot kvällen istället. We Like ;)
Var ju hos kuratorn tidigare idag, och tänk den här gången kom jah ihåg tiden! Känner mig duktig hahah
Det gick Kanoners, eller det gick helt okeey. Snackade om lite allt möjligt, om hur det har varit med maten, ångesten, träningen, typ allt. Blev mest snack om min träning.
Vi kom fram till att det är nog den som är boven i dramat. Fast det har vi ju pratat om varje gång, jag vet jag vet(!) att jag ska försöka dra ned på det, så träningsberoende som jag är och har varit då äre svårt kan jag säga.
¨
"Det är svårt att bryta oavsett vad det är för slags beroende".
Men det känns som att jag verkligen har dragit ned på mina träningar nu, de senaste veckorna, tränar knappast lika mycket som jag gjorde för nått år sedan. Då blev det ett pass varje dag, ibland 2 pass på en dag, eftersom då gick vi ju i Dans också, och fotboll, löpning, styrketräning på det liksom. och sen Idrott då.
Men utan träning, känner jag mig tom. Det måste finnas där.
Jag vill liksom bara kunna sluta tänka och ha det i baktanke att jag måste se upp med hur mycket jag tränar bara för att jag ska gå upp i vikt. Jag vill bara kunna njuta, köra på som jag gjorde förut och "skita" i allt det där tänket. Träna varje dag om jag har lust, dra ut på en löprunda utan att behöva tvinga mig själv att tänka" Nneej det är inte så smart att jag tränar idag, måste ta det lite lugnt, det är ju tränning imorgon..."¨
Jag är inte som alla andra, jag har den konditionen, den viljan att träna, jag har tränar 4-7 ggr i veckan i flera år. Jag vill liksom hålla igång och inte ändra på mig för det. Bara för att det "normala" är att träna 2-3 ggr i veckan.
Det finns dem som inte fungerar så. Jag är en av dem. Vissa kanske behöver den sortens träning att man behöver träna mer än det..
Yeep så ligger det till. Då vet ni, (syrran, & alla nära vänner♥), tack för mig, hej!

Keep Reminding Me

Okeeey, den här gången får jag inte glömma bort tiden. Det är en viktigt tid!
förra gången jag hade tid hos min dietist, glömde jag totalt bort datumet och klockslag, allt.
Och det var ju inte första gången heller. Med att man missar en sådan tid så kommer böter/en lapp hem där det står "100 spänn måste betalas in för en missad/utelämnad tid" .
Så ni får hjälpa mig att komma ihåg sötnötar :)


---> Fredag, 12 mars kl. 09.30 (ätstörningsenheten) hos kuratorn Madde!
Skriver det här  inlägget för att påminna mig själv, bra va? ehe he
Pussar

Jävlar vad man klagar nu då

Kommer nog ha världensla Träningsvärk imorn.
Seriöst. Det måste vara något fel på mina fötter/vrister!
Varje gång jag löper långdistans så börjar det krampa efter ett tag, och tillslut så domnar foten bort.
Det har kommit den senaste månaden, don't get it!
I dag var det nog som värst. Har aldrig varit med om något värre när jag kört löpning ;O
Den sista biten på milen, var runt 1 km kvar så ökade jag tempot lite, eller ganska rejält, bara för att det inte var så långt kvar, och då domna plötsligt hela jävla låret/benet + foten bort. Den var helt borta, kände knappt det...

Fast det blev såklart mycket tyngre att löpa.
Det känns som att foten väger 100 kg när den domnar bort sådär.
tänkte hel tiden " näee jag kanske ska gå av nu, svänga ner här och ta vägen hem ist för att fortsätta?"
Men ju längre jag kom på vägen, så kändes det meningslöst.
HATAR när det krampar! plus att under hela vägen så vricka man foten också, säkert 10 ggr minst, bara för att jag stukade den lätt igår.. Härlit! öhhöh

PEaaCe

"MagMördarProgrammet"

Nu tänkte jag köra på att ge er lite tips på grymma magövningar!
Tyck gärna till vad ni tycker om dem sen :)

Ute efter snygg mage till Beach 2010, eller något i den stilen?
Då ska ni gå in på sidan(står längst ned av inlägget) och följa programmet.
Men glöm inte att kombinera/balansera med ryggövningar(!)
-Lika viktigt är det, för en bra hållning och för rygg/magmuskulaturen!


Här kommer några kanon Övningar för mage som jag hitta på Nätet.
Faktiskt på Aftonbladet från 1999. "Magmördarprogrammet"

1.

Twistcrunch:
Ligg på rygg på golvet med fötterna på en stol. Rumpan ska vara nära stolen. Lyft upp överkroppen utan att tappa korsryggen från golvet, vrid axlarna åt vänster, gå tillbaka till mitten och ner. Gör samma sak åt andra hållet. Gör så många upprepningar du orkar.

Twistcrunch:
Ligg på rygg på golvet med fötterna på en stol. Rumpan ska vara nära stolen. Lyft upp överkroppen utan att tappa korsryggen från golvet, vrid axlarna åt vänster, gå tillbaka till mitten och ner. Gör samma sak åt andra hållet. Gör så många upprepningar du orkar.

2.

Berk Curl:
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Låt armarna vara böjda och sätt händerna vid axlarna. Spänn bäckenet och lyft rumpan en liten bit från golvet, lyft samtidigt upp axlarna från golvet och sträck armarna mot knäna, håll där i tio sekunder, gå tillbaka till utgångsläget igen. Håll in magmusklerna hela tiden. Upprepa fem gånger.
3.
SidoCrunch:
Ligg på ena sidan. Håll händerna bakom huvudet. Böj kroppen sidledes, uppåt, så att midjan böjs, gå tillbaka igen. Gör 15 lyft per sida.
4.
Benbåge
Ligg på golvet, lyft överkroppen en bit och vila på armbågarna. Ha böjda ben. Sträck ut benen tills de är raka, håll dem en liten bit ovanför golvet, böj tillbaka igen. Håll ryggen rak genom hela övningen. Gör så många upprepningar du orkar.
Jag brukar själv köra på övningarna 1. Twistcrunch (fast utan stol, då håller jag bara benen kvar i luften/ i 90 graders vinkel) 3. SidoCrunchen är jäklit efffektiv om man vill träna sidomagmusklerna. Bränner riktigt ordentligt efter ett par repetitioner/set!
Och
4. benbåge kör jag alltid, vid varje styrketräningspass. Då ligger jag med överkroppen under sängen och håller i mig med armarna under sängkanten och lyfter benen precis som på bilden, ungefär 20-25 reps x 3 set.
Sen hitta jag övningen Berk Curl. Aldrig sätt/testat förut. Så jag var bara tvungen att testa den, och snacka om att den kommer att bli en favorit!
Jag som ska ha ledarskap på idrotten på Fredag (själv), så tänkte jag eftersom jag ska köra ett fyspass (Ska köra riktigt hårt med klassen ;) ehehe) så ville jag ha med några övningar som jag inte kört förut, som jag tror att de flesta inte heller har testat på. Dem ska få tips på nya roliga Och enkla magövningar.
Ska klart ha med Berk Curl. Grym bra övning! TESTA!! :D
FitForFight!

För hela programmet med de 10 magövningarna (från 1999!), KLICK HERE!

KÖR HÅRT ;)



Tidigare inlägg
RSS 2.0